Selon des enquêtes, nous dormons en moyenne près d’un tiers de notre vie. Notre santé dépend grandement de la qualité de notre sommeil. Bien dormir est essentiel à notre équilibre.
Dans la tradition médicale chinoise, un bon sommeil constitue un facteur clef de la longévité. Nous allons voir dans cet article ce qui peut causer les troubles du sommeil selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Puis nous verrons des solutions concrètes pour pouvoir vaincre les problèmes de sommeil.
La médecine chinoise et les problèmes de sommeil, d’insomnies
En MTC, le sommeil s’analyse à partir du concept Yin-Yang. Ce concept de la philosophie chinoise est à la base de l’ensemble des phénomènes de la vie et du cosmos. Dans cette perspective, le jour est associé au Yang et la nuit au Yin.
La catégorie Yang est associée au soleil, à la lumière, à la chaleur et à l’action. Il s’incarne dans la journée pour refluer en fin de journée pour laisser la place au Yin, symbolisé par la nuit, la lune, l’obscurité, la froideur.
Dans la nature, la transition du Yang vers le Yin correspond au crépuscule. Chez les êtres humains, ce stade de changement d’état est associé au repos précédant l’endormissement.
Selon cette perspective Yin-Yang, les problèmes de sommeil sont liés à des blocages dans le passage de l’énergie Yang à l’énergie Yin. Cela peut être dû à l’agitation de l’esprit ou bien du corps. Trop d’énergie avant le coucher peut empêcher le corps d’entrer dans la phase de calme, d’apaisement, de répit.
Quelles sont les principales causes des problèmes pour dormir ?
Comme l’indique ce site spécialisé en médecine chinoise, l’une des causes premières des problèmes de sommeil vient de l’agitation de l’esprit (Shen). Lorsque notre esprit est trop agité, que nos pensées s’activent de façon trop intense, la transition du corps vers l’énergie Yin a du mal à se faire.
La deuxième explication des troubles du sommeil peut s’expliquer par des déséquilibres dans la circulation énergétique d’un organe. Les blocages dans la circulation de l’énergie le long des méridiens peuvent nous empêcher de trouver le sommeil.
En effet, le Qi circule selon un trajet précis ainsi que des horaires fixes. Chaque méridien possède des heures où le flux énergétique est particulièrement intense. Si une personne se réveille toujours à une heure fixe, ceci peut donc s’expliquer par un dysfonctionnement dans la circulation énergétique d’un organe précis.
La période de plénitude du foie se situe entre 1 h et 3 h, celle du poumon entre 3 h et 5 h, celle du gros intestin entre 5 h et 7 h.
Lorsque le réveil à des heures fixes est récurrent chez une personne, il peut être judicieux de faire appel à un praticien expérimenté en médecine traditionnelle chinoise afin d’établir un diagnostic approfondi du dysfonctionnement énergétique.
5 solutions pour améliorer la qualité du sommeil
Calmer l’esprit (Shen)
Lorsque nous avons une activité intense de l’esprit avant le coucher, il est très difficile de trouver le sommeil. La première stratégie pour faciliter l’endormissement est alors d’apaiser l’esprit. Pour cela il est nécessaire de se détendre.
Il est préférable d’éviter toute exposition aux écrans une heure avant d’aller se coucher.
En effet, la lumière bleue des écrans inhibe la production de mélatonine (hormone du sommeil) et perturbe les rythmes circadiens.
Regarder une série, un film ou une vidéo youtube avant le coucher est donc à éviter pour toute personne souffrant de problèmes de sommeil.
Pour faciliter l’endormissement, pratiquer la méditation de pleine conscience pendant une dizaine de minutes peut être d’une grande aide.
Si l’on ne pratique pas la méditation, il peut être aidant d’aller faire une promenade avant le coucher. Cela permet au corps et à l’esprit de se détendre en profitant de l’air frais de la nuit.
Il est aussi possible de lire un livre avant le coucher pour se préparer au sommeil.
De façon générale, afin de diminuer l’activité mentale et préparer son corps au repos, il est préférable de privilégier les activités qui nous reposent.
Surveiller son alimentation
Afin de faciliter l’endormissement, il est recommandé de manger léger avant de se coucher. Les repas lourds à base de viande fatiguent l’estomac, la rate et le foie. Or la nuit, ces organes ont besoin d’être au repos.
Voici une liste de 7 aliments à privilégier pour améliorer la qualité du sommeil :
- Le poisson. Les plats de poisson sont idéaux pour dîner. Les poissons tels que le saumon, le thon ou le flétan sont riches en vitamine B6. Cette vitamine est à l’origine de la production de mélatonine par l’organisme, responsable du sommeil. Ainsi en mangeant du poisson pour le repas du soir, vous commencez à lancer la production de mélatonine par votre corps avant que l’obscurité viennent accélérer la sécrétion de cette hormone.
- Le yaourt. Riche en potassium, le yaourt permettrait d’aider à trouver le sommeil.
- Le chou vert. Cet aliment est riche en calcium. Or le calcium favorise le bon fonctionnement des hormones responsables du sommeil (tryptophane et mélatonine).
- Les bananes. Elles ont une forte teneur en potassium favorisant le sommeil. Les bananes contiennent également du tryptophane et du magnésium, reconnues pour leurs propriétés sédatives.
- Les noix. Les noix sont reconnues pour augmenter le taux de sérotonine de par leur forte teneur en magnésium et tryptophane. Afin de mieux dormir, vous pouvez par exemple mélanger dans un dessert au yaourt, des graines de lin, des graines de courge et des graines de tournesol.
- Les œufs. Les œufs sont le plus souvent mangés le matin au petit déjeuner. Toutefois la présence de tryptophane, responsable de la production de mélatonine, peut provoquer des somnolences. En cas de problèmes de sommeil, vous pouvez essayer de manger des œufs pour le dîner.
- Le riz blanc. Des études ont permis d’établir que l’indice glycémique élevé du riz blanc permettrait de favoriser le sommeil. Selon ces études, l’indice glycémique élevé contenu dans le riz blanc favoriserait la production de tryptophane qui engendrerait la production de sérotonine, puis de mélatonine.
L’aide des plantes pour trouver le sommeil
De nombreuses plantes sont réputées pour aider à trouver le sommeil. Voici les principales :
- La valériane. Cette plante est reconnue pour diminuer le stress et l’anxiété. Elle s’utilise lorsque nous évoluons dans des environnements particulièrement stressants. Dans la médecine chinoise, la valériane s’utilise afin d’apaiser l’inquiétude du cœur et de l’esprit.
- L’escholtzia. Cette plante médicinale pousse en Californie. Elle possède des vertus sédatives et anxiolytiques. Elle facilite un sommeil à la fois réparateur et profond.
- La passiflore. Il s’agit d’une plante aux vertus hypnotiques et anxiolytiques. Dans la médecine chinoise, on dit que la passiflore permet de « chasser le vent, la chaleur, calmer la toux et transformer les glaires. »
- La mélisse. Il s’agit d’une plante au parfum de citron. Très appréciée par les abeilles, la mélisse facilite à la fois la digestion et favorise la détente. Elle s’emploie dans la médecine chinoise afin de « calmer le feu du foie. »
- Le jujube. Aussi connu sous le nom de nom de datte chinoise, le jujube est un fruit très populaire en médecine chinoise. C’est un « tonificateur du Yin du cœur et du foie ». Ce fruit possède aussi des vertus anti-transpirantes.
Ranger sa chambre afin de mieux dormir
Selon les principes du Feng-Shui, la qualité énergétique de notre environnement possède une influence directe sur notre équilibre énergétique. Lorsque nous sommes entourés par du désordre, cela peut causer des dysfonctionnements dans la circulation de l’énergie de la pièce ce qui peut nous empêcher de bien dormir. Voici 5 conseils Feng Shui afin d’optimiser la circulation énergétique dans sa chambre :
- Se créer un havre de paix. Il est essentiel de se sentir bien dans sa chambre avant de dormir. Pour cela il est préférable de s’établir dans un endroit loin de toute nuisance sonore et agréable.
- Aérer la chambre afin de profiter d’un air sain. Les odeurs ont une influence sur la qualité énergétique d’une pièce. Il est donc important de prendre l’habitude d’aérer la chambre à coucher avant de dormir. Vous pouvez également purifier l’air ambiant, à l’aide d’huiles essentielles dans la chambre.
- Avoir une température agréable dans la chambre. La température ambiante d’une pièce joue sur la qualité du sommeil. Ainsi, privilégier une chambre chauffée entre 16° et 20°.
- Rangez bien votre chambre avant le coucher. Le rangement permet de mettre de la clarté dans l’esprit. De plus, une chambre rangée facilite la circulation de l’énergie. Il faut à tout prix éviter de laisser des objets, vêtements ou livres traîner dans la chambre.
- Décorer sa chambre en choisissant des couleurs apaisantes. Éviter les couleurs agressives dans la chambre. Préférer les couleurs douces, chaleureuses, calmantes, qui vont aider l’esprit à entrer dans la phase d’endormissement.
La médecine chinoise soigne les problèmes de sommeil, d’insomnies
En médecine chinoise, les troubles du sommeil sont analysés sous la perspective d’un déséquilibre Yin-Yang ou bien par un dysfonctionnement dans la circulation énergétique d’un organe spécifique. Souvent une trop forte agitation de l’esprit nous empêche d’entrer dans la phase de calme et de repos, permettant au corps de se détendre.
De nombreuses stratégies peuvent être déployées afin de lutter contre les problèmes de sommeil. Il est possible par exemple d’observer des pratiques corporelles, privilégier une certaine alimentation avant le coucher, s’aider de certaines plantes pour dormir, ou suivre quelques principes Feng-Shui pour améliorer la circulation énergétique de son environnement.